cara mengecilkan ukuran paha

cara mengecilkan ukuran paha dumbbell deadlift
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan dengan pegangan overhand pada dumbbell di tangan masing-masing. Tanpa membiarkan bawah Anda kembali ke putaran, berdiri dengan dumbbell. Sepenuhnya memperpanjang pinggul dan kemudian menurunkan dumbbells kembali ke lantai. Lakukan ini sebanyak mungkin selama 60 detik.

Romania-Deadlift_ALL

     pinterest

Crossover Lunge
Berdiri tegak dengan kaki menghadap ke depan. Melangkah keluar dan lintas kaki memimpin di depan kaki belakang Anda. Hal ini akan terlihat seperti membungkukkan badan a. Pastikan lutut Anda tetap berada di belakang jari-jari kaki Anda. Jeda di terjang dan kemudian memaksakan diri kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki bergantian selama 60 detik.

brooke griffin melakukan crossover atau lunge membungkukkan badan